Каждый человек должен сам заботиться о своем здоровье, и поэтому ему необходимо знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека. Зачастую мы вспоминаем о состоянии своего организма лишь после появления серьезных проблем.
Современная медицина развита достаточно хорошо, но при этом не является всесильной. Чтобы реже посещать врачей, необходимо с раннего возраста приобщаться к подвижному образу жизни.
В связи с развитием цивилизации, появлением современной техники, активность современного человека снизилась в 100 раз в сравнении с предыдущими столетиями. Движение определяет уровень основного обмена веществ, влияет на состояние костных и мышечных тканей, улучшает психофизическое состояние.
Как влияет двигательная активность на сердце? У простых людей сердце в среднем работает с частотой в 60-70 ударов/мин. Для бесперебойной работы сердце нуждается в определенном количестве питательных веществ, а его износ протекает с определенной скоростью.
У нетренированных людей сердце потребляет больше питательных элементов и значительно быстрее стареет. Если регулярно заниматься спортом, то ситуация меняется и сердечный мускул может работать с частотой уже в 40-50 ударов/мин, что предполагает и меньшую скорость износа.
Физические упражнения также положительно влияют на обмен веществ, улучшают работу ферментативной системы Благодаря двигательной активности производится больше энергетических веществ, что способствует увеличению умственной, сексуальной и физической активности.
Дефицит двигательной активности называется гиподинамия. Гиподинамия представляет серьезную опасность для всего организма. Наше тело рассчитано на определенную ежедневную физическую нагрузку. Если активность в дефиците, то быстро снижается функционал организма, уменьшается мышечная масса, замедляется основной метаболизм и т.д.
В первую очередь, малоподвижный образ жизни негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. При отсутствии физических нагрузок сокращается капиллярная сеть по причине значительного уменьшения числа резервных сосудов. Это, в свою очередь, негативно влияет на кровоснабжение мозга и других органов.
Риск образования тромбов у нетренированного человека значительно выше в сравнении с тем, кто регулярно занимается спортом. Также следует помнить, что мышечное голодание представляет более серьезную опасность в сравнении с дефицитом микронутриентов и даже пищи.
Если организму мало еды, он сигнализирует об этом с помощью чувства голода. Интересно, что недостаток мышечной активности внешне ни как не проявляется. В результате уже к 30-35 годам у человека мускулы могут стать дряблыми и слабыми. Увеличивая двигательную активность, можно улучшить свое здоровье и избежать массы проблем. Виды двигательной активности: ходьба, бег, танцы, велопрогулки, фитнес, плавание и др. Ходьба наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки. Достоинства ходьбы: доступность, способность доставлять удовольствие, удобство, не требует денежных затрат. Преимущества: экономия бензина, нет надобности в тренировочном костюме
Время для ходьбы: в любое время, но лучше не ходить сразу после еды. Ходить не реже трех раз в неделю по 20-30 минут без остановок. Когда организм станет тренированнее, можно ходить в гору, увеличить обычную продолжительность ходьбы примерно до 40, а затем 60 минут. Совершать пешие прогулки желательно вдали от автомобильных дорог, например, в парке. Занятия ходьбой начинать с прогулочного, неторопливого шага, чтобы минут пять дать мышцам разогреться, затем пойти быстрее, дыша глубоко, но не задыхаясь, не теряя способности вести разговор. Недостатки : может оказаться трудным , если у человека больные ноги.
Бег позволяет увеличить выносливость и избавиться от лишнего веса:
- медленный утренний бег – отличная альтернатива зарядке;
- спринт – быстрые забеги на кроткие дистанции, оптимизируют процесс утилизации глюкозы и увеличивают объем легких;
- марафон – бег на длинные дистанции, позволяющий увеличить выносливость.
Танцы: хороший способ борьбы с лишним весом, так как позволяет сжигать большое количество энергии. Кроме этого, танцевать приятно и это положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Велопрогулки: во многих государствах планеты велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье. Финтес: сегодня существует большое количество направления, и каждый человек сможет найти что-то интересное для себя. В каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям, человеку не приходится искать дополнительную мотивацию. Плавание: этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса. В отличие от бега, который может негативно влиять на суставы, плавание не имеет недостатков. Необходим лицам с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Накануне Дня физкультурника хочется всех поздравить с праздником и напомнить, что здоровье каждого человека находится в его руках. Движение - гарантия здоровья.
|
